Como lidar com o estresse após o dia das eleições

Saúde mental

Exatamente o que fazer.

Por Elly Belle

7 de novembro de 2018
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Picasa
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

O estresse eleitoral é comum para muitas pessoas e geralmente é intensificado na semana anterior e na semana de uma eleição, de acordo com a Dra. Jennifer Guttman, terapeuta cognitivo-comportamental e autora de Um caminho para a satisfação sustentável da vida.



Você pode se sentir extremamente investido pessoalmente em política, o que pode ser ótimo se você o levar à ação, mas pode fazer com que você se sinta oprimido se não aprender a lidar com isso de maneira saudável. Pode ser especialmente difícil de lidar durante as eleições reais, quando todo mundo está postando sobre votar nas mídias sociais, e há um anúncio de campanha ou uma conversa sobre isso em todos os lugares que você vira. O dia das eleições chegou e se foi, isso não significa que o estresse tenha acontecido.


Para descobrir como lidar com o estresse eleitoral, Teen Vogue conversou com terapeutas, bem como pessoas que encontraram mecanismos de enfrentamento que funcionaram para eles.

benefícios do óleo de coco para acne

Faça logoff nas mídias sociais e desligue todas as mídias, se necessário.

O estresse que você sente durante as eleições pode colocar seu cérebro em sobrecarga sensorial, de acordo com o Dr. Guttman, que faz com que os níveis de cortisol subam. 'Os eleitores podem gerenciar e reduzir seu nível de estresse e ansiedade, tentando, tanto quanto possível, limitar a exposição ao ruído político', diz o Dr. Guttman.


Isso significa desconectar e reduzir o tempo exposto à mídia e a política pesada conversar algumas vezes por dia, em vez de rolagem constante ou atenção é a chave para reduzir o estresse. A boa notícia é que há muito ruído de fundo que você pode eliminar apenas desligando a TV, desligando o telefone e fazendo outra coisa que você gosta.

- Eu estrago. Acho que quando minha mente está ocupada fazendo algo criativo e delicioso, relaxo um pouco mais. Ontem à noite, fiz bolinhos de banana ', diz La Rainne, uma mulher de cor que diz sentir muito estresse nas eleições. Estar ciente da quantidade de mídia que ela consome no dia das eleições tem sido uma forma especialmente útil de autocuidado para ela. 'Quando sentir que é obsessivo, guardarei meu telefone em uma gaveta e apenas darei uma caminhada ou alongamento'.


Por fim, embora seja importante ser informado, se estressar mais continuando a rolar ou assistir às notícias provavelmente não vai agradar você, de acordo com os terapeutas que conversaram com a Teen Vogue.

Converse com o estresse para se sentir mais presente.

Para algumas pessoas, afastar-se da política pode ser muito útil, mas para outras, falar através do estresse e expressar seus sentimentos pode ser a melhor opção, de acordo com Lindsay E. Gerber, PsyD, psicóloga clínica licenciada no Mount Sinai Adolescent Health Center. 'Apenas conversar através do estresse com alguém que pode validar sua experiência emocional pode aliviar um pouco do sofrimento', diz Gerber.

melhores produtos para espinhas

LJ, um jovem eleitor transgênero que diz estar passando por um sério estresse sobre as eleições, diz que está lidando com isso conversando com as pessoas ao seu redor. 'Estou conversando com as pessoas ao meu redor sobre outras maneiras de resolver problemas em nossa comunidade e conversando com pessoas de base e organizações locais sobre outros meios de fazer mudanças positivas acontecerem', diz LJ, o que o ajudou a internalizar o estresse que ele sente menos e também se sente menos sozinho.

Se você falou sobre o estresse e não está mais sentado dentro de você, pode ajudá-lo a ficar mais atento e a se sentir presente. Como grande parte do estresse eleitoral consiste em se preocupar com o futuro, praticar a atenção plena pode ajudá-lo a se sentir fundamentado. Você pode praticar a atenção, prestando atenção ao que está acontecendo ao seu redor e ao que pode ver, cheirar ou ouvir.


Concentre-se no que você pode controlar.

Se você continuar se concentrando no que não pode controlar, isso pode levar à espiral. Mas foque no que você realmente pode controlar ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-want-you-to-know) e em suas próprias ações pode ajudar você a se sentir mais equilibrado, de acordo com a conselheira Amanda Petrik.

Propaganda

Caitlin, uma mulher de cor que diz sofrer estresse nas eleições, diz que tenta não se deixar levar pela ideia de que o voto é a única maneira de criar mudanças, e lembra a si mesma que 'é apenas uma ferramenta na caixa de ferramentas para criar progresso'. Para se concentrar nas coisas que ela pode controlar, especialmente durante as eleições, ela tenta ser intencional sobre suas ações. “Li histórias não relacionadas a eleições de pessoas criando mudanças como indivíduos, partes de movimentos, em suas comunidades locais, e faço um plano para o que vou fazer após as eleições, independentemente do resultado, para continuar a promover mudanças. ', Diz Caitlin.

Sentir uma sensação acentuada de estresse em torno das eleições também é uma oportunidade de refletir e encontrar significado ou propósito na angústia que você está sentindo, diz Gerber. 'Reflita sobre por que você está tão chateado com o resultado para entender melhor seus próprios objetivos e valores. Depois de fazer isso, você pode buscar recursos adicionais que apóiem ​​seus valores, como grupos de defesa de direitos, clubes políticos ou serviços comunitários ', diz ela. No final do dia, se você puder concentrar sua energia em algo positivo e construtivo, em vez de ser consumido pelo estresse, poderá traduzi-la em ações como protestos e envolvimento da comunidade, e fazer a diferença no mundo - que você definitivamente tem controle.

O estresse ou a ansiedade geralmente são causados ​​por pensar que você não pode lidar com algo ou que não tem controle, de acordo com a terapeuta Erin Brandel Dykhuizen, MA, MSW, LICSW. Lembrar-se de que você pode protestar, entrar em contato com seus representantes, escrever, organizar e até mesmo concorrer a uma eleição, se quiser, pode ajudá-lo a lidar com o estresse de uma eleição que não foi como você esperava, diz Brandel Dykhuizen. 'No final, saiba que seu trabalho é importante, as eleições acontecem a cada ano, e cuidar e mudar não termina com as eleições', diz ela.

Pegue o Teen Vogue Levar. Inscreva-se no Teen Vogue email semanal.

Quer mais Teen Vogue? Veja isso: Esses jovens sabem o que é errado - e acham que Brett Kavanaugh também deveria